ドライフルーツってダイエットにいいみたい!その効果はどんな感じ?

ドライフルーツの効果とダイエット
スーパーなどで売られているドライフルーツ。これには実は多くの栄養がつまっています。天然のサプリメントであると言われることもあります。今回はそんなドライフルーツについて見ていきましょう。

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ドライフルーツは天然サプリメント

ドライフルーツの効果

たくさんの栄養がつまったドライフルーツを食べると、ダイエットや美容、健康に効果があります。これらの効果はドライフルーツを継続して食べることによって手にすることができると言われています。
サプリメントも同様に、継続して飲むものですから、ドライフルーツと似ています。どちらも、即効性はないけれど、継続することで効果を発揮します。

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ドライフルーツの起源

ドライフルーツが食べられるようになったのは、偶然の産物だったのです。というのも、ある時、木になっていたフルーツを収穫するのを忘れてしまい、乾燥された状態で見つかりました。それを試しに食べてみたところ、とても甘みの増したものになっていたのです。
このことが始まりでドライフルーツが誕生したからです。

ぎゅっと濃縮

ドライフルーツは何か調理をしているわけではありません。フルーツをただ乾燥させているだけなので、ほとんど栄養が損なわれていません。つまり、フルーツの栄養はそのまま濃縮されていることになります。つまり、生のフルーツをそのまま食べるより、栄養素がぎゅっと濃縮されたドライフルーツを食べる方が効率よく栄養を摂ることができるのです。

ドライフルーツのメリット

ドライフルーツは、生のフルーツよりも当然固いです。そのため、よく噛んで食べることになります。この噛む行為が満腹中枢を刺激しますから、ダイエットに最適なのです。
さらに、甘みがあるので疲れたときに食べるのに良いです。疲れたときにチョコを食べる方もいると思いますが、チョコを食べるよりも栄養があり脂質が控えめなので良いと言えます。さらに、ドライフルーツであれば持ち運びにも便利です。カバンの中に入れておいても良いでしょう。
このように、ドライフルーツだからこそのメリットがたくさん挙げられます。

乾燥で栄養が増すものもある

フルーツの中には乾燥させることで栄養が増えるものもあります。生のフルーツを食べるよりも実は栄養の吸収が良いと言われるのはこのためです。しかし、フルーツのカロリーは変わりませんので、食べやすいからと言って食べすぎないように注意しましょう。

目的でドライフルーツを選ぶ

ドライフルーツの効果と減量
一言でドライフルーツと言っても、ドライフルーツにはたくさんの種類があります。それぞれに含まれる栄養は少しずつ違いますから、何を選んで買ったらよいのか分からない方が多いのではないでしょうか。そこで、1つ考えて欲しいことがあります。
ドライフルーツを食べようと思った理由です。おやつとして食べたい、ダイエットがしたい、便秘に悩んでいて便秘の解消に効くときいたから、美容効果を期待しているなど、ドライフルーツを食べる目的は人それぞれのはずです。
ですから、目的に合ったドライフルーツを選択していく必要があります。でも、そう言われてもパッと分かるものではありません。ですから、この記事ではそれぞれの目的に合ったドライフルーツをご紹介していきます。

ダイエットが目的の方

ダイエットが目的ならば、糖質が少ないものを選ぶのが良いでしょう。糖質が比較的少ないドライフルーツはアプリコットやイチジクといったものが挙げられます。また、バナナもおススメです。このバナナには食物繊維が豊富に含まれており、排便の促進が期待できるからです。
体の中の老廃物をうまく出してくれるようにするのもダイエットとして有効な1つの手段です。複数のドライフルーツを組み合わせて食べるのも効果的でしょう。

便秘解消が目的の方

便秘を解消するためには食物繊維がたくさん含まれているものを食べるのが良いです。先程のダイエットが目的の方という項でもご紹介しましたが、食物繊維を豊富に含んでいるドライフルーツとして、バナナが挙げられます。
また、マンゴー、リンゴ、イチゴなどにも食物繊維が豊富に含まれていますので、これらを食べるのも良いでしょう。このように、食物繊維を多く含むドライフルーツは多くあります。

美肌が目的の方

美肌に効果的な栄養素はビタミンAです。このビタミンAは新陳代謝を促す効果や、デトックス効果が期待できます。ビタミンAを多く含むドライフルーツはマンゴー、イチゴ、アプリコット、キウイなどです。

まとめ

  • ドライフルーツは天然のサプリメントである。
    ドライフルーツは栄養がつまっていて、継続して食べることでダイエット、美容、健康に効果がある。
    疲れたときに食べても良いし、カバンに入れて携帯することも可能。
    乾燥させることで増える栄養素もある。
  • ドライフルーツには様々な栄養素が含まれています。自分の目的に合ったものを選択することで、効率よく目的を達成することができます。ドライフルーツにはダイエット、便秘解消、美容効果の他にもアンチエイジング、貧血改善、疲労回復といった効果もある。目的が何なのか、一度考えてから必要な栄養素を調べ、それが多く含まれるドライフルーツを選択できるようになるのが一番である。

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