体を鍛えるための基本はダンベルです!そのトレーニング法とは?

体を鍛える方法と基礎代謝
健康を気遣ったり、ちょっと身体がなまってしまったかな?と思ったら、身体を鍛えることを考えるのではないでしょうか。

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身体を鍛えるためにの基本はダンベルとバーベルです

そうなると、さまざまな方法を頭に思い浮かべるかと思いますが、その中の一つとして「ダンベル」や「バーベル」を使ったトレーニング方法があり、これが実はおすすめの方法の一つなのです。
そこで、ダンベルやバーベルを使ったトレーニング方法について解説していきます。

身体を鍛える

身体を鍛えるためには、さまざまな道具やそれに適した方法というものがあります。
ジムに通ったり、ある程度のスペースと資金力があるのであれば、バーベルを使った「ベンチプレス」などがおすすめの方法です。
話は変わりますが、身体を鍛える、というよりは「訓練」と呼ぶべきなのですが、同じく身体を鍛える方法ではあるのでちょっと紹介してみたいと思います。

「Navy SEALs」の訓練方法

今回、その例として挙げるのは、アメリカ海軍の特殊部隊として日本でも知名度の高い「Navy SEALs(ネイビー・シールズ)」の訓練方法です。
まず、大きな船のデッキに集合して、整列してから大きな声で号令をとります。
これは単純な号令の意味合いだけではなく、精神的な規律と緊張を超えた刺激を与えるという目的で行われています。
次に、足を開くタイプの柔軟体操等を行います。
ここで注目したいのは、彼らの「腹筋運動」です。
彼らは腹筋運動を行う際に「放水」を受けながら訓練を行うのです。
具体的な方法としては、「サンディエゴのヘルウィーク」を思い浮かべていただけるとわかりやすいかと思います。
丸太を担いで歩きながら、放水を受けている訓練風景が見えるのではないでしょうか。
これは、走りながらも慌てずに対象の人物を補足するための訓練なのです。
これを「集中型訓練」と言います。
基本的に、腹筋と方の筋肉を強化していく目的があります。
さらに、肩の筋肉を強化していくことによって、対象となる人物との対峙の際に受けるダメージを抑えるための「反射神経」も鍛えます。
Navy SEALsのような先進国の軍隊では、単純な筋力だけではなく「銃器の取り扱い」の機会が多くなるため、筋力を鍛えて身体を引き締めるようなトレーニングだけではダメなのです。

ダンベルやバーベルを使ったトレーニング

運動をして基礎代謝を上げる方法
とは言え、誰もがこのような地獄のトレーニングを実践できるというわけではありません。
そもそも、単純に身体を鍛えたいというのであれば、ここまで過酷なトレーニングを積み重ねる必要はありません。
ランニング等の「道具を必要としない運動」では物足りないというのであれば、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングを導入してみてはいかがでしょうか?
こうした道具を使ったトレーニングは、単純ながらも一定のトレーニング効果を得られるので、Navy SEALsなどの軍隊でも初歩的なトレーニングとして導入されているのです。
つまり、軍隊でもダンベルやバーベルを使ったトレーニングの有効性が認められているということになるのです。
バーベルとなると、少し敷居が高いようにも感じるかもしれませんが、ダンベル程度であればそこまで購入に戸惑ってしまうこともないのではないでしょうか?
ホームセンターのスポーツ用品コーナーにも置いていますし、水を入れるタイプのものであれば気軽に購入・使用することができるかと思います。
通販も利用できますので、重たいものを買って帰るのが嫌だとか、バーベルのように重たい上に大きな荷物になる買い物も宅配便で届けてくれるネットショップがおすすめです。
自宅に置いておくのが嫌なら、これらを取り扱っている「スポーツジム」を利用するのも良いのではないかと思います。
利用にはお金もかかりますが、ダンベルやバーベル以外のスポーツ用品も利用することができますので、総合的に身体を鍛えることができます。
ともあれ、まずはダンベルから入ってみるのが良いのではないかと思います。
重さや色も、さまざまなタイプのものがありますので、自分に合ったものを選ぶことができます。

仕事で身体は鍛えられる?

さて、こうしたグッズを使ったトレーニングではなく、「体力勝負の仕事だから」という理由で、それをトレーニング代わりに扱っている人も少なくありません。
ですが、それでは身体を鍛えることには、あまり繋がるものではありません。
使わない筋肉は、どんどん衰えていってしまいます。
疲労がそのまま全身のトレーニングにはつながりませんので、普段使わない筋肉は意識的にトレーニングして鍛える必要があるのです。

まとめ

  • 軍隊では身体だけでなく、精神や反射神経を鍛える厳しい訓練も行われている
  • 軍隊でもダンベルやバーベルは取り入れられている=その効果が認められている
  • ダンベルやバーベルを使ったトレーニングは気軽に始められる
  • 体力勝負の仕事でも身体は鍛えられず、使わない筋肉は意図的に鍛えないとどんどん衰えてしまう
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