ドライフルーツを食べて減量にチャレンジ!その効果はどう?

ドライフルーツで減量にチャレンジ
フルーツは非常にダイエットに有効だとされています。りんごやバナナ、キウイなど、生フルーツを1食分置き換えるダイエットは一時期日本でブームになりました。フルーツは季節によって入れ替わり立ち替わり、旬のフルーツはやはりとっても美味しいですね。

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ドライフルーツでダイエットをしてみよう

もちろんフルーツも体に嬉しい効果がいっぱいあるのですが、それ以上に栄養の高いとされているのがドライフルーツです。名前の通り、生のフルーツを乾燥させて作ったもので近年は、このドライフルーツを使ったダイエットが人気を集めています。
今日はそのドライフルーツの魅力をお伝えします。

ドライフルーツの魅力

ドライフルーツは小さいながらに、生のフルーツを乾燥させているので、旨味がギュッと凝縮されています。持ち運びも非常に簡単で手軽、生のフルーツと比較した時の腹持ちの良さも魅力の一つです。また水分が少なくなりますから、口に入れた際は何度も咀嚼して食べることになりますね。
咀嚼回数が増えることによって満腹中枢は刺激され、脳から、”お腹がいっぱいだよ”と指令が出される様になり、食欲防止にもつながるのです。これによって顎も鍛える事が出来ますので、小顔効果にもつながります♪
その他の特徴として、ドライフルーツの糖分というのは身体の中に長い時間停滞しやすいとされています。糖分が身体の中にある事によって、通常よりも空腹感を感じる事が少なくなり、満腹だと言う気持ちを維持する事が出来るというメリットもあります。

ドライフルーツの栄養価の高さ

乾燥することによって栄養成分が凝縮されるため、ほとんどのフルーツは生と比べて2倍ほど高くなります。
ドライフルーツに多く含まれダイエットに効果的な栄養素は、食物繊維、鉄、マグネシウム、そして亜鉛などが主に挙げられます。
また含まれる食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。

水溶性食物繊維

まず、水溶性食物繊維というのは、消化に長い時間がかかり、空腹感を長い時間満たす事ができます。さらに悪玉コレステロールを取り除いてくれる効果もありますので、高血圧や動脈硬化などを防止してくれたりもします。

不溶性食物繊維

一方、不溶性食物繊維というのは、非常に水に溶けにくいタイプの食物繊維ですので、体内で水分を含むことで大きく膨張、便秘の解消を促してくれます。
マンゴーやプルーン、イチジクなどはこの水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がバランス良く含まれているため、高いダイエット効果が期待でき、なおかつ便秘解消にも強い効果をもたらしてくれます。
他にドライフルーツは、むくみを取り除いてくれる役割のカリウム、貧血防止の鉄なども豊富に含んでいる万能な食材です。

どのドライフルーツがいいの?

ドライフルーツで体重を減らす方法
ドライフルーツと言っても様々な種類がありますね。特に効果を得ることができるフルーツを紹介します。
まずは先ほど述べたマンゴー、プルーン、イチジクは特にオススメです。マンゴーはとにかくお肌に嬉しいビタミンAが豊富に入っています。先ほど紹介した食物繊維で便秘解消には効果的です。
またプルーンも同じく便秘解消、鉄分の補給ができ、イチジクは女性ホルモンと同じ働きをするエストロゲンが含まれているのでコラーゲンの再生能力が高まり美肌に繋がります!
その他にイチゴやサツマイモやレーズンなどもダイエットに効くと評判ですのでお好みのフルーツで試してみてください。

ドライフルーツ×◯◯で飽きない工夫を!

毎日食べてしまうと飽きてしまうのが人間ですね。そのマンネリ化を防ぐためにドライフルーツを何かにトッピングしたりして、バリエーションを豊富にしましょう!
まずドライフルーツにぴったりなのがヨーグルトです!ヨーグルトに少しちりばめて食べるだけで砂糖やソースいらずで美味しく食べることができます。シリアルを入れても良いですね♪
その他にはパウンドケーキと一緒に摂取したり、スープに入れたりしても美味しいものです。

自家製ドライフルーツもお手軽♪

自分でドライフルーツを作りたいというツウな方、楽々にできてしまうので、一度チャレンジしてみても良いかもしれません!
天日干しはそのまま干して様子を見れば良いだけですし、オーブンを使用して乾燥させることもできます。ちなみにオーブンの場合は予熱なしで100度に設定し、1時間ほど乾燥、その後裏返して30分ほど様子を見てお好みの硬さに調節して完成です。
自分で作る方が甘味料など余分なものが入っていなくて安心だという方はオススメですね。

まとめ

ドライフルーツの魅力、お分かりいただけましたか?とてもダイエットに向いている食材で、便秘解消にはもってこいのドライフルーツ、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか?

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