中年太りになってしまったらどうしたらいい?その原因と対策を教えます!

女性の中年太りを解消する方法
中年太りに悩む女性は少なくないでしょう。では、なぜ女性は中年太りになってしまうのでしょうか。

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なぜ中年太りになってしまうのか?

女性が中年太りになる原因とは

その原因は、老化によって筋肉量が減ってしまうことにあると言われています。
「確かに年齢と共に筋肉が減ってきた」と感じる方もいると思います。
筋肉量が少なくなると、基礎代謝が落ちてしまうので、20代の頃のような食生活を送っていると、カロリーが消費しきれずに脂肪として体についてしまうのです。

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ホルモンバランスが変化することも原因の1つだった

女性が中年太りになってしまうもう1つの原因として、ホルモンバランスの乱れが挙げられます。
年齢を重ねると、ホルモンの分泌が悪くなり、ホルモンバランスが乱れがちになってしまいます。
そうすると、若い頃よりも免疫力や筋肉量が落ちてしまいます。
また、ホルモンの分泌量が減って、働きが弱くなってしまうと、脂肪が分解されにくくなったりすることもあるため、カロリー消費ができなくなってしまい、結果的に中年太りに繋がってしまうのです。

更年期を迎えると太りやすくなる

中年といわれる30代、40代になってくると、更年期を迎える方もいると思いますが、更年期になる時期は、消費カロリーが減ってしまうので、太りやすい時期になってしまうのです。
更年期を迎えると太りやすくなってしまうというのは、女性にとっては悩ましい問題ですよね。
女性が痩せるためには、筋肉量、ホルモンバランスや更年期のことも考えながらダイエットする必要があるといえます。

中年太りの対策とは

女性の中年太りを解消する方法

30代の中年太りの原因

30才を超えてくると、痩せにくくなってきたと感じる女性も多いのではないでしょうか。
実は、女性の体は30才を過ぎると太りやすい体質に変わってしまうため、痩せにくくなったり、中年太りをしてしまったりするのです。
どうして30才を超えると体質が変わってしまうのかというと、「基礎代謝が落ちてしまう」ということが挙げられます。
そのため、20代の頃と同じような食生活を送っていても、代謝が悪くなるので体に脂肪として残ってしまい、体重が増えるのです。
他の理由としては、仕事内容が変わったり、生活環境が変わったりするということもあります。
環境が変わることがストレスになってしまうことで、中年太りになりやすいのです。

30代女性が痩せるためには

基礎代謝が落ちてきている30代の女性が、中年太りを防ごうと思ったら、自分で代謝をアップさせるしかありません。
代謝をアップさせるには、運動をするというのが1番でしょう。
ウォーキングをしたり、ランニングをしたり、定期的に運動をするといいでしょう。

40代の中年太りの原因

また、中年太りに悩まされるのは30代の女性だけではありません。
40代の女性は、30代の女性以上に中年太りに悩まされます。
40才を超えると更年期を迎えたり、筋肉量が低下したりすることによって、体重が増えてしまうのです。
筋肉量が低下すると、肌のハリがなくなって、セルライトがつきやすくなってしまいます。
そうすると、体の部分的にというよりは全体的に脂肪がついてしまって、体が一回り大きくなってしまうような中年太りの仕方をしてしまうのです。
また、更年期を迎える時期であるということは、ホルモンバランスが崩れがちになると言うことです。
ホルモンバランスが乱れる中で、女性ホルモンの分泌が少なくなってしまうので、脂肪が付きやすく、たるんだだらしない体になってしまうのです。

40代女性の中年太りの解消法

40代女性の中年太りを解消するためには、30代の女性と同じように運動することが大切になります。
運動をして筋肉量を落とさないようにすることで、肌のハリを保ったり、セルライトが付きにくい体にしたりすることができます。
日頃から運動する習慣を付けておくと、年齢を重ねても太りにくい体にすることができるでしょう。
また、食事の内容を見直すことも、中年太りを解消するためにとても大切なことです。
主食であるパンや米には糖質がたくさん含まれていて、糖質を摂りすぎると太ってしまいます。
そこで、米やパンの摂取量を少なくして、糖質を取り過ぎないようにすると、太りにくい体にしていくことができます。
また、分泌の少なくなっている女性ホルモンを増やすために、ビタミンをたくさん含んでいる緑黄色野菜を意識して摂取することも大事です。

まとめ

  • このように、中年太りの原因は様々です。
    1つの原因だけでなく、様々な原因が重なって中年太りになってしまうので、30才を超えたら日々の生活を気をつけていかなくては行けません。
    特に、食事には注意が必要です。
    若い頃と同じような感覚で食事をしていると、カロリー消費が追いつかずに、どんどん太ってしまうことになってしまうので、食事の内容や量をしっかりと考えて、ダイエットをする必要があるでしょう。
  • 太りやすくなる30代・40代の女性は、日頃から運動することを心がけることで、中年太りを解消することができます。
    日々の小さな努力を積み重ねて、きれいな体を維持してみてはいかがでしょうか。
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